Cara Hitung Kebutuhan Air Putih Harian Berdasarkan Berat Badan, Dokter Jelaskan Rumus 30 cc per Kg
Cara Hitung Kebutuhan Air Putih Harian sebaiknya mengacu pada berat badan, bukan patokan dua liter untuk semua orang. Dokter menjelaskan rumus sederhana agar kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi setiap hari.
Cara Hitung Kebutuhan Air Putih Harian menjadi perhatian karena kebutuhan cairan setiap orang ternyata tidak selalu sama. Dokter spesialis penyakit dalam RS Brawijaya Duren Tiga, Jessica Marsigit, menjelaskan bahwa jumlah air yang dibutuhkan bergantung pada berat badan serta aktivitas yang dijalani.
Menurut Jessica, kebutuhan hidrasi harian ideal dihitung menggunakan rumus minimal 30 cc per kilogram berat badan. Karena itu, seseorang dengan berat badan 50 kilogram membutuhkan sekitar 1,5 hingga 2 liter cairan setiap hari.
Dokter Sarankan Minum Sebelum Muncul Rasa Haus
Jessica menegaskan masyarakat sebaiknya tidak menjadikan rasa haus sebagai penanda waktu untuk mulai minum. Sebab, ketika rasa haus muncul, tubuh sebenarnya sudah mulai mengalami kekurangan cairan.
Menurutnya, menjaga hidrasi lebih efektif dilakukan secara berkala sepanjang hari. Dengan begitu, tubuh tidak perlu menunggu munculnya rasa lelah atau otot mulai kehilangan performa akibat kekurangan cairan.
“Jangan dipaksa sampai haus baru minum. Justru kita mencegah jangan sampai haus, jangan sampai kita capek, jangan sampai otot kita capek baru kita minum,” ujar Jessica , Rabu (22/7).
Sementara itu, life coach sekaligus Founder Primafit, Brian Bildt, membagikan pengalamannya saat mengetahui dirinya mengalami dehidrasi meski rutin berolahraga dan merasa telah menjalani pola hidup sehat.
Setelah menjalani pemeriksaan darah, dokter menyatakan darahnya terlalu kental karena tubuh kekurangan cairan. Sejak saat itu, Brian mulai membiasakan diri minum air setiap satu hingga dua jam.
Selain itu, ia menilai kesadaran menjaga hidrasi menjadi faktor yang paling penting. Banyak orang baru minum setelah merasa haus, padahal kebiasaan tersebut belum tentu mampu memenuhi kebutuhan cairan tubuh, terutama bagi mereka yang memiliki aktivitas fisik tinggi.
Di sisi lain, menghitung kebutuhan cairan berdasarkan berat badan dapat membantu seseorang menyesuaikan asupan air setiap hari. Dengan cara tersebut, kebutuhan hidrasi menjadi lebih sesuai dibanding hanya mengikuti patokan umum dua liter untuk semua orang.
Kata Kunci Fokus: Cara Hitung Kebutuhan Air Putih Harian
Slug: cara-hitung-kebutuhan-air-putih-harian-berat-badan
Meta Deskripsi: Cara Hitung Kebutuhan Air Putih Harian berdasarkan berat badan menggunakan rumus 30 cc per kilogram. Dokter juga mengingatkan jangan menunggu haus sebelum minum.
3 Tag Rekomendasi: Air Putih, Hidrasi, Kesehatan
Jumlah Kata: 291